Կյանք

Աշնանային ամենաառողջ Comfort Foods- ից 7-ը

Ինչ Ֆիլմ Է Տեսնել:

Շաբաթվա Օրը.

Ժանրը:

Տիպ: Կինոնկար Շարք

Theերմաստիճանի իջնելուն պես, մեզանից շատերը հարմարավետություն կփնտրեն մեր խոհանոցներում ՝ պատրաստելով սրտանց ուտեստներ, տաք ըմպելիքներ և սեզոնային աղանդեր: Unfortunatelyավոք, շատ կերակուրներ, որոնք, ըստ մեզ, առավել մխիթարիչ են, նաև ամենաառողջն են: Կաթնագույն սոուսները, հարուստ միջուկները և ծանր սնունդը կարող են ավերածություններ պատճառել ցանկացած սննդակարգի: Որքան էլ համեղ լինեն, այս 7 հարմարավետ սնունդը կարող է մեծ անհանգստություն առաջացնել, երբ խոսքը վերաբերում է ձեր գոտկատեղին:

Աղբյուրը `iStock

Լցոնում

Երբ աշունը պտտվում է, մեզանից շատերը տաքանում են ՝ լցվելով լցոնման սրտանց կողմում, բայց այս սիրված ուտեստը հագեցած է կալորիաներով և ճարպով: «Կարագով և երշիկով պատրաստված սուսամբարով լցոնումները մեկ բաժնում կարող են լինել մոտ 300 կալորիա», - ասաց Մարջորի Նոլան Քոնը, գրանցված դիետոլոգ և Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիայի խոսնակ: Ես , Եվ եթե այդ լցոնման մոտ որևէ տեղ սուս ունեք, ապա էլ ավելի շատ կալորիաներ, ճարպեր և նատրիում եք սպառում:

Պետք չէ երդվել լցոնումից: Կան այն ավելի առողջ դարձնելու եղանակներ ՝ թույլ տալով փորփրել առանց մեղավորության զգալու: Ես առաջարկում է պատրաստել ավելի սննդարար տարբերակ ՝ նախապես միսը օգտագործելով, հիմքի համար անյուղ ճարպ օգտագործելով և լրացնելով այն տոննա բանջարեղենով ՝ նեխուր, գազար և դդմիկ: Քաղցր լցոնման համար դուք կարող եք նաև ստեղծագործվել և դրա մեջ մի քիչ միրգ տեղադրել:

Աղբյուրը `iStock

Չիլիական բիբար

Չնայած դա ցուրտ և քամոտ օր տաք մնալու հիանալի միջոց է, բայց ընդամենը մեկ բաժակ չիլի կարող է պարունակել մինչև 500 կալորիա, ըստ Վեբ MD , Այն սովորաբար փաթեթավորված է յուղոտ միսերով, ինչպիսիք են տավարի միսը և երշիկը, և լցվում են ծիծաղելի քանակությամբ պանիրով: Այս սրտանց ուտեստի յուրաքանչյուր գդալ պարունակում է անցանկալի հագեցած ճարպ, բացի նատրիումից, շնորհիվ պահածոյացված լոբի, որը հաճախ օգտագործվում է Լավ տնային տնտեսություն ,

որքան բարձր է Քրիս Պոլ Նբան

Եթե պատրաստում եք ձեր սեփական չիլիը, այն հեշտությամբ կարող եք ավելի առողջ դարձնել ՝ օգտագործելով աղացած հնդկահավ կամ այլ նիհար միս: Բացի այդ, Լավ տնային տնտեսություն առաջարկում է սահմանափակել ուտեստի մսի քանակը և փոխարենը ավելացնել ավելի շատ բանջարեղեն, լոբի և համեմունքներ: Դուք կարող եք վերացնել շատ նատրիում ՝ օգտագործելով պահածոյացված լոբի, որի մեջ քիչ աղ կա կամ ավելացված չէ, և եփելուց առաջ դրանք ողողելով ջրով: Եթե ձեր չիլիի վրա պետք է պանիր ունենաք, Web MD- ն խորհուրդ է տալիս վերևում տեղադրել փոքր քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ տարբերակ:

Աղբյուրը `iStock

Յուղալի ապուրներ և շոգեխաշած կերակուրներ

Սառը, մռայլ օրվա ընթացքում ոչինչ չի խփում տեղում, քան խիտ ապուրը կամ շոգեխաշելը: Այնուամենայնիվ, ըստ համեղ ապուրի կամ շոգեխաշած ամանի մեջ պանիր, սերուցք, միս և կալորիա կա Ապրեք հավասարակշռված կյանքով , Խառնուրդի մեջ ավելացնելով այլ հանրաճանաչ բաղադրիչներ ՝ բրինձ, արիշտա կամ հացամաններ, դուք գործ ունեք էլ ավելի ճարպի և կալորիաների հետ:

Հաղորդում է, որ ամենաառողջ ապուրը ֆրանսիական սոխն է Ես , Տավարի արգանակի և հյութալի պանրի շնորհիվ կարելի է ակնկալել, որ շատ հագեցած ճարպ կթափի: Փոխանակ ճարպերով լի, յուղալի յուղով ապուր կամ շոգեխաշել նախընտրելը, փոխարենը ընտրեք հավի լապշա կամ բանջարեղեն. դրանք սովորաբար ցածր կալորիաներով են և պարունակում են շատ օգտակար նյութեր: Միշտ փորձեք վերցնել ապուր կամ շոգեխաշել, որն ունի արգանակ կամ բանջարեղենային հիմք. Այն ձեզ կուշտ կթողնի ՝ չստիպելով ձեզ շատ կալորիաներ ուտել, համաձայն Վեբ MD ,

Աղբյուրը `iStock

Սեզոնային ըմպելիքներ

Բուխարիի առջև փաթաթվելը `հաճելիորեն դանդաղ դդումի համեմունքներից օգտվելը կամ քաղցր և կծու խնձորի խնձորօղի գավաթը կատարյալ բանն է, երբ եղանակը ցուրտ է: Բայց մի խաբվեք այս համեղ ըմպելիքներով. Լավ տնային տնտեսություն գրում է, որ սեզոնային ըմպելիքներում շատ ճարպեր և շաքար կարելի է գտնել: Ավելին, եթե հարած սերուցք, ալկոհոլ կամ որևէ լրացուցիչ համային տեսականի կամ քաղցրացուցիչներ ավելացնեք, ապա հեշտությամբ կարող եք խմել ըմպելիք, որն ունի ավելի քան 500 կալորիա, ըստ Լավ տնային տնտեսություն:

որտեղ է ապրում օսկար դելա հոյան

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է տաք խմիչք, փոխարենը ընտրեք մի բաժակ թեյ. Դա առանց կալորիաների և լի է հակաօքսիդիչներով, ըստ Վեբ MD , Կամ, եթե ուզում եք մի բան, որը մի փոքր ավելի քաղցր է, Լավ տնային տնտեսություն ունի հեշտ լուծում: Պարզապես տաքացրեք շոկոլադե կաթը, և դուք ստացել եք քաղցր ատամի միջոց, որն ապահովում է վիտամիններ և օգտակար հանածոներ, և համը նման է տաք շոկոլադի:

Աղբյուրը `iStock

Ոտք

Աշնանային այս սիրված աղանդերը դիետա է ՝ ոչ, ընդ որում ՝ երկու անառողջ համը ՝ խնձոր և ընկույզ: «Երբ խնձորը թխում են կարագի ընդերքի մեջ և ծածկվում շաքարով և կարագով, նրանք առողջ մրգերից անցնում են գիրացնող սրտի կաթվածի: Փորձեք թխել խնձոր դարչինով, մի փոքր շագանակագույն շաքարով կամ մեղրով `գրեհեմ խառնիչով, համով այլընտրանքի համար», - ասաց Մարջորի Նոլան Քոնը, գրանցված դիետոլոգ և Սննդառության և դիետիկայի ակադեմիայի խոսնակ: Ես ,

Պեկանի կարկանդակը շատ ավելի լավը չէ: Ընդամենը մեկ կտոր կարող է պարունակել 440 կալորիա և հագեցած ճարպի անառողջ քանակ: Եթե կարող եք, առաջարկում է բաց թողնել ընդերքը, ուտել մի փոքրիկ կտոր և օգտագործել թեթև հարած ծածկոց Ապրեք հավասարակշռված կյանքով , Ընտրեք նաև դդմի կարկանդակ, երբ հնարավոր է: Ես գրում է, որ այն ցածր է հագեցած ճարպով, պարունակում է ընդամենը մոտ 260 կալորիա և ապահովում է մանրաթել և վիտամին A: Այժմ դա կարկանդակի մի կտոր է, որի համար կարող եք լավ զգալ:

Աղբյուրը `iStock

Կարտոֆիլի պյուրե և սուս

Մտածեք, թե ինչն է կարտոֆիլի պյուրե պատրաստելը. Կարագ, սերուցք և ամբողջական կաթ: Այդ գիրացնող կերակուրները կարող են կերակուր ստեղծել, որը հեշտությամբ ունի 240 կալորիա: Եվ եթե կույտի վրա կույտ եք դնում, Վեբ MD գրում է, որ դա կարող է լինել մոտ 300 կալորիա: Համաձայն Ախտանիշ , շատերը օգտագործում են եփած մսից կաթիլներ սուս պատրաստելու համար ՝ ստեղծելով համեմված սոուս, որը լցված է ճարպերով և տագնապալի կալորիաներով:

Կան հեշտ փոխանակումներ, որոնք կարող են պյուրե կարտոֆիլը և սուսը պակաս վնաս հասցնել ձեր սննդակարգին: Ապրեք հավասարակշռված կյանքով առաջարկում է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ ընտրանքներ ձեր կարտոֆիլը պատրաստելիս կամ վայելել դրանք ՝ առանց սուս օգտագործելու: Կան նաև առողջ կարտոֆիլի պյուրեով և սիսեռով բաղադրատոմսեր, ուստի հաշվի առեք ձեր ճարպերով լի ուտեստը ավելի սննդարար այլընտրանքի համար: Օրինակ, Ուտում լավ s բաղադրատոմսը թանով և սոխով պյուրեով արմատները ստեղծում են համեղ ուտեստ, որը լի է սննդարար նյութերով և ցածր կալորիականությամբ:

Աղբյուրը `iStock

ինչ է tj watt լրիվ անվանումը

Ես կարող եմ քայլել

Հավի կաթսայով կարկանդակները սրտանց, յուղալի և հարուստ են ՝ հագեցած կերակուրներով: Regավալի է, որ դրանք նաև հագեցած են կալորիաներով և նատրիումով: FitDay գրում է, որ բանկետի սառեցրած հավի կարկանդակը կարկանդակում պարունակում է 370 կալորիա և 850 միլիգրամ նատրիում, ինչը կազմում է օրվա համար մեծահասակների միջին նատրիումի ընդունման գրեթե կեսը: Բացի այդ, Մենք բ Բժիշկ գրում է, որ կարկանդակների որոշ կարկանդակներ կարող են պարունակել մինչև 1000 կալորիա:

Web MD- ն առաջարկում է նախորդել ձեր կարկանդակի կարկանդակին և փոխարենը ուտել տապակած հավի կրծքամիս ՝ ցորենի գլանափաթեթով: Կարող եք նաև գործը վերցնել ձեր ձեռքերում ՝ պատրաստելով կաթնաշոռով ավելի առողջ, ցածր յուղայնությամբ տարբերակ: Առաջարկներ փնտրու՞մ եք: Փորձեք այս Betty Crocker բաղադրատոմս կրճատված յուղայնությամբ հավի կաթսայի կարկանդակի համար: Այն համտեսելու է նույնքան լավ, բայց քիչ ճարպերով և կալորիաներով:

Ավելին Life Cheat Sheet- ից: