Լրացնելով այս 100 կալորիականությամբ նախուտեստները կատարյալ են նիհարելու համար
Քաշի կորստի դեմ պայքարը կարող է դժվար լինել, երբ անընդհատ դեմ եք սովի ցավերին: Բարեբախտաբար, օրվա ընթացքում ուտելու եղանակ կա ՝ շարունակելով նիհարել: Հիմնականը ձեռքին ունենալ փոքր, ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ, այնպես որ, երբ հացադուլը սկսվի, դուք կամքի ուժ ունեք `անտեսելու այդ գրասենյակային քաղցրավենիքն ու ձեր առավոտյան հանդիպմանն անցնելու հենց այդ բլիթների կողքով:
Այս հարմար նախուտեստները հեշտ է պատրաստել ժամանակից շուտ, դյուրակիր, և յուրաքանչյուրը 100 կալորից պակաս:
Ադիբուդի
Մորգան Սթիվ Հարվիի կենսաբանական դուստրն է
Երբ ձեզ խորտիկ եք զգում, ադիբուդը դա է կատարյալ ցածր կալորիականությամբ խորտիկ հասնելու համար: Օգնեք ինքներդ ձեզ վեց բաժակ միկրոալիքային ադիբուդի օգտագործելու համար և միայն վերցրեք 100 կալորիականությամբ հիթ: Պոպկորնը ոչ միայն հարուստ է մանրաթելերով, որոնք օգնում են ձեզ ավելի երկար կուշտ մնալ, այլև դա կատարյալ խորտիկ է ուտելիս, երբ կարդում եք, աշխատում եք կամ ֆիլմ եք դիտում, որովհետև կարող եք ուտել աննպատակ, առանց մեղքի: Եթե ժամանակ ունեք, բաց թողեք միկրոալիքային ադիբուդի ադիբուդը և փոփեք ձեր սեփական ադիբուդը, որպեսզի կարողանաք վերահսկել աղի մակարդակը և փորձել տարբեր ցածր կալորիականությամբ հավելումներ: Pro tip: խուսափեք ադիբուդի ձեռքբերմամբ տոննա ավելացված կարագով; որ փաթեթավորում է կալորիաներով և ճարպ.
Վարունգ և սերուցքային պանիր
Վարունգը կտրատեք բարակ շերտերի մեջ; մաշկը կլպելը պարտադիր չէ: Վերցրեք երկու ճաշի գդալ սերուցքային պանիր և համեմեք այն ՝ ավելացնելով թակած կարմիր տապակած պղպեղ: Խառնել միասին, և կամ օգտագործել սերուցքային պանիրը որպես թաթախումներ թխվածքաբլիթների համար, կամ տարածել այն կուկեի կտորների վրա դանակով `կեսօրվա անուշաբույր խորտիկի համար:
Deli roll-ups
Երբ դու մի քիչ մսի փափագել , բաց թողեք հացը և անմիջապես դելիի մսի վրա դրեք դելի պանրի մի կտոր կամ սերուցքային պանրի քսուք: Միսը փաթաթեք, և դուք ունեք ցածր կալորիականությամբ միս և պանրի խորտիկ `հանած օսլա հացը: Տարբեր համադրությունների համար փորձեք երկու կտոր ավելորդ նիհար խոզապուխտ երկու ճաշի գդալ լույսի, հարած սերուցքային պանիրով կամ հնդկահավի մի կտոր մի կտոր պակաս յուղայնությամբ շվեյցարական պանիրով: Շաղ տալ աղով և պղպեղով և վայելել:
Մեքսիկական կարտոֆիլ
Երբեմն ինչ-որ բան պետք է ջերմ ու գոհացուցիչ կեսօրվա նախուտեստի համար: Երբ զգացողությունը հարվածում է, վերցրեք միջին կարտոֆիլ (մոտավորապես համակարգչային մկնիկի չափ), ծակեք այն պատառաքաղով և բարձրացրեք այն միկրոալիքային վառարանում բարձր մակարդակի վրա, մոտ հինգ րոպե: Կարտոֆիլը կիսով չափ կիսեք և վերև լցրեք մի ճաշի գդալ պարզ հունական մածուն և մի ճաշի գդալ սալսա: Խնայեք կարտոֆիլի երկրորդ կեսը հաջորդ անգամ, երբ ձեզ հարկավոր է տաք, 100 կալորիականությամբ խորտիկ: Այն խառնելու համար օգտագործեք քաղցր կարտոֆիլ և ցածր կալորիականությամբ այլ հավելումներ, օրինակ ՝ թեթեւ թթվասեր:
Մինի քեսադիլա
Երբ փափագում ես ա քիչ հարմարավետ սնունդ , այս ցածր կալորիականությամբ խորտիկը հնարք կգտնի: Մի ունցիա քերած, ցածր յուղայնությամբ չեդեր պանիր և մի քանի թարմ լոլիկ ցանել մի փոքր եգիպտացորենի տորտիլայի վրա. Լրացուցիչ միավորներ, եթե դա ամբողջ ցորենն է: Fալեք կիսով չափ և միկրոալիքային վառարանում 20 վայրկյան: Դուք կարող եք նախօրոք պատրաստել սա և փաթեթավորել այն պլաստմասե տարայի կամ թիթեղյա փայլաթիթեղի կտորի մեջ, կամ ձեզ հետ բերել բաղադրիչները և ցանկացած պահի հացադուլների միջոցով մինի բուժել:
Խնձոր և պանիր
Կտրեք միջին չափի խնձորի կեսը և միացրեք մեկ ունցիա պանիր կամ մեկ լույս ՝ մոցարելլա պանրի փայտ: Լավագույն քաղցր և աղի խառնուրդի համար խուսափեք տատիկ Սմիթ խնձորից, քանի որ դրանք ավելի շատ են դառը կողմում: Եթե դուք ավելի շատ գետնանուշի կարագ եք, փոխեք պանիրը ձեր սիրած փխրուն գետնանուշի կես ճաշի գդալով:
Caprese աղցան
Եթե դու սիրում ես կապրեզե աղցանի համային տեսականի , ստեղծեք մինի տարբերակ հաջորդ անգամ, երբ արագ, ցածր կալորիականությամբ նախուտեստի կարիք ունենաք: Կտրտեք մեկ լոլիկ (կամ բռնեք մի քանի բալի լոլիկ) և այն միացրեք մեկ ունցիա թարմ մոցարելլայի և թարմ ռեհանով: Շաղ տալ աղով և պղպեղով և շաղ տալ մի ճաշի գդալ բալզամիկ քացախով `առանց աղմուկի նախուտեստի համար, որը կստիպի ձեզ զգալ, թե ինչպես եք ճաշում ոճով:
արդյո՞ք Մարկուս Ալենը որդի ունի
Խաշած ձու
ինչ է aj ոճերի իրական անունը
Հագեցած խորտիկի համար դա է 100 կալորից պակաս , շատ չի հարում ստանդարտ խաշած ձուն: Պատրաստվեք ժամանակից շուտ և վայելեք այս սպիտակուցներով լի խորտիկը օրվա ցանկացած ժամին: Խառնել այն ձվով շաղ տալով աղով, պղպեղով և պղպեղով `այլ համտեսելու համար: Ավելացրեք մայոնեզի թեյի գդալ արագ սատանայական ձու պատրաստելու համար և դեռ կալորիաների քանակը ճիշտ պահեք 100-ի սահմաններում:
Արգանակի վրա հիմնված ապուր
Ձմռանը ձեր բանջարեղենն ու հումուսը կարող են հնարք չգործել, երբ ցանկանում եք լցնել և տաք ինչ-որ բան: Նետում ա արգանակի վրա հիմնված պահածոյացված ապուր ձեր պայուսակի մեջ, տաքացրեք այն և վայելեք մի բաժակ տաք բարություն, երբ սովն ընկնում է: Ընտրեք նատրիումի ավելի ցածր տարբերակ, որը հագեցած է մանրաթելերով հագեցած բանջարեղեններով ՝ ձեզ ավելի երկար լիարժեք պահելու համար: Կամ ՝ ցածր պահեք նատրիումը ՝ պատրաստելով տնական ապուր և ամեն օր մի քիչ գործի բերելով բազմակի օգտագործման տարայի մեջ:
Հունական յոգուրտ
Կա մի պատճառ, որ մարզասրահ այցելողները և առողջության ֆանատիկները սիրում են հունական մածուն. Այն լի է բազում սպիտակուցներով և կարող է ներառվել ձեր նախաճաշի, լանչի կամ ընթրիքի մեջ: Եթե դուք փնտրում եք արագ նախուտեստ ՝ ձեր հաջորդ կերակուրից առաջ հագեցնելու համար, փորձեք մածուն Chobani’s Simply 100 գիծ , Դրանք պարունակում են տարբեր համեղ համային տեսականի և փաթեթավորում են 10 գրամ սպիտակուցներ, առողջ մարսողության համար պրոբիոտիկներ և չունեն արհեստական քաղցրացուցիչներ: Ասվածը ՝ շարունակելը պարզ տարբերակը թարմ մրգերով նույնիսկ ավելի լավ տարբերակ է:
Հումուս նեխուրի ձողիկներով
Անկախ այն բանից, թե ինքներդ եք պատրաստում, թե գնում եք խանութից, հումուս միշտ համեղ և առողջ նախուտեստի տարբերակ է: Կալորիաները կարող են ավելանալ, եթե դուք pita չիպսերն ու կոտրիչները թաթախեք ձեր հումուսի մեջ: Բաց թողեք չիպսերը և գնացեք նեխուր, որպես ձեր ընտրության ընկղմիչ ՝ վայելելու անմեղ խորտիկ, որը ձեզ գոհ կմնա ժամերով: Նեխուրի մի ամբողջ ցողուն պարունակում է ընդամենը վեց կալորիա, այնպես որ ազատորեն բեռնվեք բանջարեղենի վրա, որոնք զուգորդված են երկու ճաշի գդալ հումուսով:
Ստուգեք Խաբել թերթը Ֆեյսբուկում!