Մշակույթ

Լրացնելով այս 100 կալորիականությամբ նախուտեստները կատարյալ են նիհարելու համար

Քաշի կորստի դեմ պայքարը կարող է դժվար լինել, երբ անընդհատ դեմ եք սովի ցավերին: Բարեբախտաբար, օրվա ընթացքում ուտելու եղանակ կա ՝ շարունակելով նիհարել: Հիմնականը ձեռքին ունենալ փոքր, ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ, այնպես որ, երբ հացադուլը սկսվի, դուք կամքի ուժ ունեք `անտեսելու այդ գրասենյակային քաղցրավենիքն ու ձեր առավոտյան հանդիպմանն անցնելու հենց այդ բլիթների կողքով:

Այս հարմար նախուտեստները հեշտ է պատրաստել ժամանակից շուտ, դյուրակիր, և յուրաքանչյուրը 100 կալորից պակաս:

Ադիբուդի

ադիբուդի

Դուք իսկապես չեք կարող սխալվել ադիբուդի հետ: | iStock.com



Մորգան Սթիվ Հարվիի կենսաբանական դուստրն է

Երբ ձեզ խորտիկ եք զգում, ադիբուդը դա է կատարյալ ցածր կալորիականությամբ խորտիկ հասնելու համար: Օգնեք ինքներդ ձեզ վեց բաժակ միկրոալիքային ադիբուդի օգտագործելու համար և միայն վերցրեք 100 կալորիականությամբ հիթ: Պոպկորնը ոչ միայն հարուստ է մանրաթելերով, որոնք օգնում են ձեզ ավելի երկար կուշտ մնալ, այլև դա կատարյալ խորտիկ է ուտելիս, երբ կարդում եք, աշխատում եք կամ ֆիլմ եք դիտում, որովհետև կարող եք ուտել աննպատակ, առանց մեղքի: Եթե ​​ժամանակ ունեք, բաց թողեք միկրոալիքային ադիբուդի ադիբուդը և փոփեք ձեր սեփական ադիբուդը, որպեսզի կարողանաք վերահսկել աղի մակարդակը և փորձել տարբեր ցածր կալորիականությամբ հավելումներ: Pro tip: խուսափեք ադիբուդի ձեռքբերմամբ տոննա ավելացված կարագով; որ փաթեթավորում է կալորիաներով և ճարպ.

Վարունգ և սերուցքային պանիր

Scallion- ը թաթախվում է բանջարեղենով

Այս խորտիկը համեղ է և ունի ճռճռոց: | Christine Skopec / Culture Cheat Sheet

Վարունգը կտրատեք բարակ շերտերի մեջ; մաշկը կլպելը պարտադիր չէ: Վերցրեք երկու ճաշի գդալ սերուցքային պանիր և համեմեք այն ՝ ավելացնելով թակած կարմիր տապակած պղպեղ: Խառնել միասին, և կամ օգտագործել սերուցքային պանիրը որպես թաթախումներ թխվածքաբլիթների համար, կամ տարածել այն կուկեի կտորների վրա դանակով `կեսօրվա անուշաբույր խորտիկի համար:

Deli roll-ups

Պարմա խոզապուխտ, դելի միս

Միսն ու պանիրն անպայման կտրում են ծայրը: | iStock.com

Երբ դու մի քիչ մսի փափագել , բաց թողեք հացը և անմիջապես դելիի մսի վրա դրեք դելի պանրի մի կտոր կամ սերուցքային պանրի քսուք: Միսը փաթաթեք, և դուք ունեք ցածր կալորիականությամբ միս և պանրի խորտիկ `հանած օսլա հացը: Տարբեր համադրությունների համար փորձեք երկու կտոր ավելորդ նիհար խոզապուխտ երկու ճաշի գդալ լույսի, հարած սերուցքային պանիրով ​​կամ հնդկահավի մի կտոր մի կտոր պակաս յուղայնությամբ շվեյցարական պանիրով: Շաղ տալ աղով և պղպեղով և վայելել:

Մեքսիկական կարտոֆիլ

կարտոֆիլ

Կարտոֆիլը հիանալի տարբերակ է, եթե ցանկանում եք ինչ-որ մխիթարիչ բան: | Stock.com

Երբեմն ինչ-որ բան պետք է ջերմ ու գոհացուցիչ կեսօրվա նախուտեստի համար: Երբ զգացողությունը հարվածում է, վերցրեք միջին կարտոֆիլ (մոտավորապես համակարգչային մկնիկի չափ), ծակեք այն պատառաքաղով և բարձրացրեք այն միկրոալիքային վառարանում բարձր մակարդակի վրա, մոտ հինգ րոպե: Կարտոֆիլը կիսով չափ կիսեք և վերև լցրեք մի ճաշի գդալ պարզ հունական մածուն և մի ճաշի գդալ սալսա: Խնայեք կարտոֆիլի երկրորդ կեսը հաջորդ անգամ, երբ ձեզ հարկավոր է տաք, 100 կալորիականությամբ խորտիկ: Այն խառնելու համար օգտագործեք քաղցր կարտոֆիլ և ցածր կալորիականությամբ այլ հավելումներ, օրինակ ՝ թեթեւ թթվասեր:

Մինի քեսադիլա

Կեսադիլա լոլիկով և պանրով

Առա՛ջ և բեռնեք այդ կեեսդիլան: | iStock.com

Երբ փափագում ես ա քիչ հարմարավետ սնունդ , այս ցածր կալորիականությամբ խորտիկը հնարք կգտնի: Մի ունցիա քերած, ցածր յուղայնությամբ չեդեր պանիր և մի քանի թարմ լոլիկ ցանել մի փոքր եգիպտացորենի տորտիլայի վրա. Լրացուցիչ միավորներ, եթե դա ամբողջ ցորենն է: Fալեք կիսով չափ և միկրոալիքային վառարանում 20 վայրկյան: Դուք կարող եք նախօրոք պատրաստել սա և փաթեթավորել այն պլաստմասե տարայի կամ թիթեղյա փայլաթիթեղի կտորի մեջ, կամ ձեզ հետ բերել բաղադրիչները և ցանկացած պահի հացադուլների միջոցով մինի բուժել:

Խնձոր և պանիր

խնձորի կտորներ

Խնձորը միշտ ողջունվում է ցանկացած խորտիկի համար: | iStock.com

Կտրեք միջին չափի խնձորի կեսը և միացրեք մեկ ունցիա պանիր կամ մեկ լույս ՝ մոցարելլա պանրի փայտ: Լավագույն քաղցր և աղի խառնուրդի համար խուսափեք տատիկ Սմիթ խնձորից, քանի որ դրանք ավելի շատ են դառը կողմում: Եթե ​​դուք ավելի շատ գետնանուշի կարագ եք, փոխեք պանիրը ձեր սիրած փխրուն գետնանուշի կես ճաշի գդալով:

Caprese աղցան

կապրեզե աղցան

Կապրեզե աղցանը կատարյալ է, եթե ցանկանում եք ինչ-որ թեթեւ և համեղ բան: | iStock.com

Եթե ​​դու սիրում ես կապրեզե աղցանի համային տեսականի , ստեղծեք մինի տարբերակ հաջորդ անգամ, երբ արագ, ցածր կալորիականությամբ նախուտեստի կարիք ունենաք: Կտրտեք մեկ լոլիկ (կամ բռնեք մի քանի բալի լոլիկ) և այն միացրեք մեկ ունցիա թարմ մոցարելլայի և թարմ ռեհանով: Շաղ տալ աղով և պղպեղով և շաղ տալ մի ճաշի գդալ բալզամիկ քացախով `առանց աղմուկի նախուտեստի համար, որը կստիպի ձեզ զգալ, թե ինչպես եք ճաշում ոճով:

արդյո՞ք Մարկուս Ալենը որդի ունի

Խաշած ձու

Եփած ձու ամանի մեջ

Դուք միշտ կարող եք ապավինել ձվերին: | iStock.com/Amarita

ինչ է aj ոճերի իրական անունը

Հագեցած խորտիկի համար դա է 100 կալորից պակաս , շատ չի հարում ստանդարտ խաշած ձուն: Պատրաստվեք ժամանակից շուտ և վայելեք այս սպիտակուցներով լի խորտիկը օրվա ցանկացած ժամին: Խառնել այն ձվով շաղ տալով աղով, պղպեղով և պղպեղով `այլ համտեսելու համար: Ավելացրեք մայոնեզի թեյի գդալ արագ սատանայական ձու պատրաստելու համար և դեռ կալորիաների քանակը ճիշտ պահեք 100-ի սահմաններում:

Արգանակի վրա հիմնված ապուր

Լոլիկի լոբիով ապուր

Խոհեմ է արգանակով ապուրը շրջապատում պահել: | iStock.com

Ձմռանը ձեր բանջարեղենն ու հումուսը կարող են հնարք չգործել, երբ ցանկանում եք լցնել և տաք ինչ-որ բան: Նետում ա արգանակի վրա հիմնված պահածոյացված ապուր ձեր պայուսակի մեջ, տաքացրեք այն և վայելեք մի բաժակ տաք բարություն, երբ սովն ընկնում է: Ընտրեք նատրիումի ավելի ցածր տարբերակ, որը հագեցած է մանրաթելերով հագեցած բանջարեղեններով ՝ ձեզ ավելի երկար լիարժեք պահելու համար: Կամ ՝ ցածր պահեք նատրիումը ՝ պատրաստելով տնական ապուր և ամեն օր մի քիչ գործի բերելով բազմակի օգտագործման տարայի մեջ:

Հունական յոգուրտ

կապույտ ռամեկին լցված հունական մածունով

Հունական յոգուրտը կօգնի ձեզ գոհ մնալ: | iStock.com

Կա մի պատճառ, որ մարզասրահ այցելողները և առողջության ֆանատիկները սիրում են հունական մածուն. Այն լի է բազում սպիտակուցներով և կարող է ներառվել ձեր նախաճաշի, լանչի կամ ընթրիքի մեջ: Եթե ​​դուք փնտրում եք արագ նախուտեստ ՝ ձեր հաջորդ կերակուրից առաջ հագեցնելու համար, փորձեք մածուն Chobani’s Simply 100 գիծ , Դրանք պարունակում են տարբեր համեղ համային տեսականի և փաթեթավորում են 10 գրամ սպիտակուցներ, առողջ մարսողության համար պրոբիոտիկներ և չունեն արհեստական ​​քաղցրացուցիչներ: Ասվածը ՝ շարունակելը պարզ տարբերակը թարմ մրգերով նույնիսկ ավելի լավ տարբերակ է:

Հումուս նեխուրի ձողիկներով

Հումուս և բանջարեղեն

Մի փոքր նեխուր վերցրեք և կարող եք առանց մեղքի ընկղմվել: | iStock.com

Անկախ այն բանից, թե ինքներդ եք պատրաստում, թե գնում եք խանութից, հումուս միշտ համեղ և առողջ նախուտեստի տարբերակ է: Կալորիաները կարող են ավելանալ, եթե դուք pita չիպսերն ու կոտրիչները թաթախեք ձեր հումուսի մեջ: Բաց թողեք չիպսերը և գնացեք նեխուր, որպես ձեր ընտրության ընկղմիչ ՝ վայելելու անմեղ խորտիկ, որը ձեզ գոհ կմնա ժամերով: Նեխուրի մի ամբողջ ցողուն պարունակում է ընդամենը վեց կալորիա, այնպես որ ազատորեն բեռնվեք բանջարեղենի վրա, որոնք զուգորդված են երկու ճաշի գդալ հումուսով:

Ստուգեք Խաբել թերթը Ֆեյսբուկում!