Հիվա՞նդ Հարմարավետ սննդի բաղադրատոմսեր ՝ ավելի լավ, արագ զգալու համար
Երբ հիվանդ եք, կաղամբի կաղամբը և կանաչ սմուզիերը պարտադրելու գաղափարը ախորժելի չէ: Ավելի հաճախ, հաճախորդները ձեռք են բերում էժան և հեշտ հարմարավետ սնունդ, որը նրանց կարճաժամկետ հեռանկարում լավ է զգում, բայց չի օգնում նրանց երկարաժամկետ բուժել: Հենց այդտեղ է մտնում առողջ տնական հարմարավետ սնունդը: Կարող եք ունենալ ձեր ածխաջրերը, բայց նաև օգտագործել օգտակար բաղադրիչներ և սնուցիչներ:
Հնարավոր է, որ հարմարավետ սնունդը համեղ լինի և սննդարար լինի, և այդ ապացուցված ապուրները, շոգեխաշելներն ու ընթրիքները ապացուցում են դա: Փոխանակ խանութի ու սառեցված կերակուրներին դիմելու, պատրաստեք այս վեց բաղադրատոմսերից մեկը տանը կամ ընտրեք մեկին, որ պատրաստի ձեզ համար: Մենք կարող ենք երաշխավորել, որ այս տնական հարմարավետ սնունդը ձեզ կազատի ձեր ցուրտ եղանակային կապույտներից:
1. Բրոկկոլիով և հավի արիշտայով ապուր
Հավի ապուր | iStock.com
Հավի լապշա ապուրը դասական հիվանդ ուտեստ է, որին հասնում են սպառողները, և երբ խառնուրդին ավելացնում եք մի շարք բանջարեղեններ, ձեր ձեռքերում հեշտությամբ ունենում եք ավելի առողջ կատարում: Այս բրոկկոլիով և հավի արիշտաով ապուրը Խոհարարական լույս տաք է, մխիթարիչ և կարող է պատրաստ լինել 40 րոպեում: Մեկ բաժինը տալիս է 300 կալորիաից ավելին, գումարած ապուրը պարունակում է տպավորիչ սպիտակուցների, մանրաթելերի և երկաթի պարունակություն: Խեղաթյուրեք այն, երբ հիվանդ եք և վաղը կերեք դեպի առողջը:
Բաղադրությունը:
- Խոհարարական լակի
- 2 բաժակ թակած սոխ
- 1 բաժակ նախատեսված սունկ
- 1 սխտոր մեխակ, աղացած
- 3 ճաշի գդալ կարագ
- 1.1 ունցիա բոլոր նպատակային ալյուր
- 4 բաժակ 1% ցածր յուղայնությամբ կաթ
- 1 հատ կարող է յուղազերծ, պակաս նատրիումի հավի արգանակ
- 4 ունցիա չմշակված վերմիշել, բաժանված 2-դյույմանոց կտորների
- 2 բաժակ մանրացված թեթեւ վերամշակված պանիր
- 4 բաժակ խորանարդով պատրաստված հավի կրծքամիս
- 3 բաժակ փոքրիկ բրոկկոլի ծաղիկներ
- 1 բաժակ կես ու կես
- 1 թեյի գդալ թարմ աղացած սեւ պղպեղ
- ¾ թեյի գդալ աղ
Տե՛ս բաղադրատոմսերի ցուցումները այստեղ Խոհարարական լույս ,
ով ամուսնացած է իմաստուն պողպատի հետ
2. Լոլիկի ապուր ՝ խորոված պանիր քրուտոններով
Լոլիկով ապուր | iStock.com
Հիվանդ կամ առողջ, շատ սպառողներ սիրում են դասական համադրությունը `տոմատի ապուր և խորոված պանիր, և այս բաղադրատոմսը Անիծյալ Համեղ համատեղում է հարմարավետ սնունդը միասին մեկ ամանի մեջ: Մուտքագրեք. Լոլիկի ապուր ՝ խորոված պանիր քրուտոններով: Տնային Crouton խաղը պարզապես բարձրացավ: Այս ապուրը բերում է չորս բաժին և պատրաստում է 35 րոպե: Այն բաղկացած է ամբողջական լոլիկից, բանջարեղենի արգանակից, սխտորից, ծանր կրեմի հյութից և շագանակագույն շաքարից: Այն ունի ավելի անկատար համ, քան կանխատեսում էր կալորիաների քանակը, և դա կատարյալ թեթև կերակուր է, որն անհրաժեշտ է օգտագործել հիվանդ վիճակում:
Բաղադրությունը:
Ապուր:
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 1 սոխ, խորանարդիկներով կտրատած
- 3 սխտոր մեխակ, աղացած
- ¼ թեյի գդալ մանրացրած կարմիր պղպեղի փաթիլներ
- 1 դափնու տերև
- 2 բանկա ամբողջական լոլիկ
- ½ cup ծանր կրեմ
- 1 ճաշի գդալ շագանակագույն շաքար
- ¾ բաժակ ցածր նատրիումի բուսական արգանակ
- 1 ճաշի գդալ մանրացված թարմ մաղադանոսի տերևներ `զարդարի համար
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ
- 4 կտոր ցորենի հաց
- 2 ճաշի գդալ չաղած կարագ, փափկեցված
- 4 ունցիա մանրացրած սուր չեդդեր պանիր
Տե՛ս բաղադրատոմսերի ցուցումները այստեղ Անիծյալ Համեղ ,
3. Նիհար թխած բրոկկոլի Mac և Պանիր
Թխած մակարոնեղեն և պանիր | iStock.com
Mac- ը և պանիրը եզակի հարմարավետ սնունդ է, բայց կալորիականությամբ ռումբը նաև լավություն չի բերում ձեր մարմնին: Եթե իհարկե այն առողջանա, իհարկե: Վայելեք այս պտույտը անկատար մակի և պանրի վրա, որը նուրբ թխած բրոկկոլիից և պանիրից է Նիհար համ , Այս ուտեստով դուք ստանում եք ձեր կանաչիները, պանիրը, ածխաջրերը և օգտակար նյութերը: Մեկ բաժինը տալիս է 300 կալորիայից քիչ ավելին և հպարտանում է 17 գրամ սպիտակուցով և 6 գրամ մանրաթելով. Դա վատ չէ մեկի համար, ով հավանաբար ամբողջ օրվա ընթացքում բազմոցի վրա կլինի հորիզոնական: Պատրաստեք այս մակնիշն ու պանիրը ինքներդ ձեզ կամ խնդրեք, որ այն պատրաստված լինի ձեզ համար և պատրաստվեք վայելել մի քանի պանիր կանաչ բարություն:
Բաղադրությունը:
որքան արժե ջեյսոն խելքի զգացումը
- 12 ունցիա բարձր մանրաթելային արմունկով մակարոնեղեն
- 1 ½ ճաշի գդալ կարագ
- ¼ բաժակ աղացած սոխ
- ¼ cup բաժակ ալյուր
- 2 բաժակ յուղազերծված կաթ
- 1 բաժակ յուղազերծ հավի արգանակ
- 8 ունց ցածր յուղայնությամբ սուր չեդդար
- Աղ և թարմ պղպեղ ՝ ըստ ճաշակի
- 12 ունցիա թարմ բրոկկոլի ծաղկաբույլեր
- 2 ճաշի գդալ քերած պարմեզան
- ¼ cup համեմված հացի փշրանքներ
- Խոհարարական լակի
Տե՛ս բաղադրատոմսերի ցուցումները այստեղ Նիհար համ ,
4. Բուսական թայական կանաչ կարրի
Թաիլանդական կանաչ կարրի | iStock.com
Եթե Թայերենը ձեր ընտրած հարմարավետ սնունդն է, փորձեք այս Thai Green Curry- ից Թխվածքաբլիթ և Քեյթ , Դա բուսական ուտեստ է, որը բեռնված է սեզոնային բանջարեղենով և մատուցվում է շագանակագույն բասմաթի բրնձով: Կանաչ կարրին հիանալի ուտեստ է, երբ դուք հիվանդ եք վայելելու համար, քանի որ կարրիում ընդգրկված կոճապղպեղը պարունակում է հակաօքսիդիչներ և հակաբորբոքային հատկություններ, և դա կօգնի նաև մաքրել ձեր սինուսները: Անկախ նրանից, թե դուք ունեք այս Thai Green Curry- ն tofu- ով կամ առանց դրա, դա ձեր որովայնը կլցնի ձեզ համար օգտակար բաղադրիչներով և իրերը նույնպես կծու կպահի:
Բաղադրությունը:
- 1¼ բաժակ շագանակագույն բասմաթի բրինձ
- 2½ բաժակ ջուր
- 1 ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ կամ որակյալ բուսական յուղ
- 1 փոքրիկ սպիտակ սոխ, խորանարդապատ
- 1 դյույմ կոճապղպեղի նրբ, մանր կտրատած
- 2 մեխակ սխտոր, նուրբ թակած
- Մի պտղունց աղ
- 2 ճաշի գդալ թայերեն կանաչ կարրիի մածուկ
- 3 թայերեն չիլի ՝ թակած
- 1-ը կարող է կոկոսի կաթ վառել
- ½ cup բաժակ ջուր
- 1-ից 2 թեյի գդալ տուրբինադո (հում) շաքար կամ շագանակագույն շաքար
- 1 փաթեթ լրացուցիչ ամուր tofu (ըստ ցանկության)
- 1-ից 2 թեյի գդալ շագանակագույն բրնձի գինու քացախ
- 1-ից 2 թեյի գդալ սոյայի սոուս
- Մի բուռ cilantro, թակած
- 2 բաժակ սեզոնային բանջարեղեն, թակած (ինչպես բրոկկոլի, ծնեբեկ, գազար կամ բուլղարական պղպեղ)
Տե՛ս բաղադրատոմսերի ցուցումները այստեղ Թխվածքաբլիթ և Քեյթ ,
5. Միսո ապուր կանաչիների և տոֆուի հետ
Միսո ապուր | iStock.com
Miso ապուրը ևս մեկ առողջարար հարմարավետ սնունդ է, որին պետք է դիմել հիվանդանալիս: Slաշեք այս Miso ապուրը այստեղից Մինիմալիստ Բեյքեր դրա պատրաստումը տևում է ընդամենը 15 րոպե: Ապուրի մեկ մեծ գավաթը տալիս է ընդամենը 88 կալորիա, և ձեր սպիտակուցը և մանրաթելը դեռ ստանում եք կանաչ բշտիկից, կանաչ սոխից և տոֆուից: Միսո ապուրի համար ռեստորաններում չափազանց շատ վճարելու փոխարեն, որը դուք հեշտությամբ կարող եք պատրաստել տանը, վայր դնել հացաթխման ընտրացանկը և հանել կաթսան:
Բաղադրությունը:
- 4 բաժակ ջուր
- ½ բաժակ թակած կանաչ բշտիկ կամ այլ կայուն կանաչ
- ½ բաժակ թակած կանաչ սոխ
- ¼ cup ամուր tofu, խորանարդով խորոված
- 3-4 ճաշի գդալ սպիտակ միսո մածուկ բոնիտոյով կամ առանց դրա
- 1 թերթ (¼ բաժակ) նորի (չոր ջրիմուռ), խոշոր ուղղանկյունների կտրված, ըստ ցանկության
Տե՛ս բաղադրատոմսերի ցուցումները այստեղ Մինիմալիստ Բեյքեր ,
6. Լոլիկի և լոբի ապուր
Լոլիկով լոբու ապուր | iStock.com
Ինչ եք անվանում ուտեստ, որն ավելի հաստ է, քան ապուրը, բայց ավելի բարակ է, քան շոգեխաշածը: Ռաքայել Ռեյ այն անվանում է «ապուր», և նա բաղադրատոմս ունի 15 րոպեանոց լոլիկի և լոբի ապուրի համար, որը նա պատրաստում է հիվանդության ժամանակ: Լոբիները, գազարները, լոլիկները, պանիրը և թարմ ռեհանն այս առողջարանային, ջերմ և մխիթարիչ գագաթն են կազմում, և դա բուսական է, ինչը նշանակում է, որ այն կարող եք մատուցել յուրաքանչյուրին: Հաջորդ անգամ, երբ եղանակի տակ զգում եք դուք, հյուրասիրեք այս լոլիկի և լոբի ապուրով, որը կարող եք պատրաստել 15 րոպեի ընթացքում հարթ ՝ բազմոց վերադառնալուց առաջ:
Բաղադրությունը:
- 2 ճաշի գդալ անարատ ձիթապտղի յուղ, տապակի 2 պտույտ
- 3 մեխակ սխտոր, թակած
- ½ թեյի գդալ մանրացրած կարմիր պղպեղի փաթիլներ
- 1 միջին սոխ, թակած
- 2 գազար ՝ կեղևազերծված և բարակ կտրտած
- 2 կող նեխուր, թակած
- 1 մանր ցուկկինի, կտրտած
- 2 բաժակ բուսական կամ հավի ֆոնդ
- 1 պահածոյացված լոլիկ
- 1 տոմատի սոուս
- 1 հատ փոքր սպիտակ լոբի կամ կանելինի լոբի
- 1 տուփ, կտրեց սառեցված կանաչ լոբին
- Աղ եւ պղպեղ
- 1 բաժակ թարմ ռեհան ՝ պատռված կամ մանրացված
- Քերած Պարմիջիանո կամ Ռոմանո, սեղանի շուրջ անցնելու համար
- Կեղևի հաց
Տե՛ս բաղադրատոմսերի ցուցումները այստեղ Ռաքայել Ռեյ ,
Ավելին Մշակույթի խաբեության թերթիկից.
- 7 իսկապես հեշտ տնական համեմունքների բաղադրատոմսեր
- Լցոնած պղպեղի 6 բաղադրատոմսեր, որոնք պատրաստում են արագ և հեշտ ընթրիք
- 7 համեղ բաղադրատոմս, որոնք օգտագործում են նախապես պատրաստված բաղադրիչներ ՝ ժամանակ խնայելու համար
