Կյանք

Ինչպես հարմարվել վատ ծնկների հետ. Ցածր ազդեցության, համատեղ վարժություններ

Ինչ Ֆիլմ Է Տեսնել:
 

Աղբյուրը `Thinkstock

Kնկների ցավն ու վնասվածքները կարող են պատուհասել յուրաքանչյուրին: Բոլորը ՝ ժամանցի վազորդներից մինչև պրոֆեսիոնալ թենիսիստ Ռաֆայել Նադալը, բողոքներ են ներկայացրել այս համատեղ ցավից, ճռռոցից կամ այլ կերպ վարվելուց: Ձեր հանդիպումը հիասթափեցնող վնասվածք է, որովհետև դա կարող է ձեզ կողմնորոշվել ՝ անկարող դարձնելով կատարել սովորական մարզման ռեժիմը:

«Քանի որ դրանք հիմնական հանգույցն են ձեր հողի և ձեր մարմնի մնացած մասի միջև, ծնկները ծառայում են որպես ձեր« անիվներ », որոնք ձեզ շրջում են և թույլ են տալիս ակտիվ լինել», - Պենսիլվանիայի համալսարանի օրթոպեդիկ վիրաբույժ և սպորտային բժշկության մասնագետ Նիկոլաս Դինուբիլ ասաց WebMD , «Կյանքն իսկապես կարող է վայր ընկնել, երբ վնասում եք ձեր ծնկները»:

Նա շարունակեց. «Դժվար է գտնել ճիշտ հավասարակշռություն շարժունակության և կայունության միջև. ծունկը պետք է առաջ ու առաջ շարժվի, մի փոքր ոլորվի, և նույնպես առանցքը »: Քանի որ ծնկն անընդհատ վարժեցնում է այս հավասարակշռող գործողությունը, սխալ քայլը կամ չափազանց ուժեղ գործողությունը կարող է առաջացնել լարվածություն, արցունքներ, ուռուցք կամ օստեոարթրիտ: Այս դեպքից հետո մարդը կարող է մտածել, թե ինչ է այժմ, երբ խոսքը վերաբերում է ֆիթնեսին:

Բայց այդ անձը դեռ չպետք է նստի դրսում: Ավելորդ քաշը մեծացնում է ծնկների վնասվածքի ռիսկը, ինչպես առաջին անգամ առաջացող խնդիրները, այնպես էլ հետագա ցանկացած ցավերը: Երբ մարմնի քաշի յուրաքանչյուր ֆունտը հինգ ֆունտ ուժ է գործադրում ծնկների վրա, ավելորդ քաշը նաև ավելորդ ուժ է: Ռուշի համալսարանի օրթոպեդիկ վիրաբույժ Չարլզ Բուշ-Josephոզեֆը ասաց դպրոցի բժշկական կենտրոնին որ ծնկի վնասվածք ունեցող մարդիկ դեռ կարող են մարզվել և ուժ կառուցել, բայց նրանք պետք է իմանան իրենց սեփական սահմանները: Ակտիվ մնալը, բացատրեց Բուշ-Josephոզեֆը, կօգնի վերահսկել քաշը և զարգացնել մկանները, երկուսն էլ կարևոր բաղադրիչները, երբ ցանկանում եք պաշտպանել ձեր ծնկները հետագա վնասվածքներից:

Աղբյուրը `Thinkstock

ինչ է tj oshie- ի իրական անունը

Օրինակ, մարզասրահում կարող եք օգտագործել էլիպսաձեւ կամ հեծանիվ: Սրանք երկուսն էլ ծնկների համար հարմար մեքենաներ են ըստ Գլեն Գեյսերի , Վիրջինիայի համալսարանի ֆիզիկական վարժությունների ֆիզիոլոգիայի պրոֆեսոր, քանի որ դրանք չեն սթրեսի ձեր հոդերը: «Անկողնային ստացիոնար հեծանիվները նույնիսկ ավելի լավն են, քանի որ մարզվելիս ուղիղ նստած չես, ինչը ավելի շատ քաշ է հանում ծնկների հոդերից», - ասաց Գեյսերը Առօրյա առողջություն ,

Exerciseորավարժությունների համար քայլելիս դուք ցանկանում եք փնտրել հավասար մակերեսներ, ինչպես նաև այն, որը կլանի որոշ ցնցումներ: Դրսում վերցրեք խոտ կամ կեղտ, իսկ ներսում եղած ժամանակ օգտագործեք վազքուղին: «Վազքուղերն ունեն առավել կայուն մակերեսներ և բավականին լավ ցնցող կլանում», - ասաց Գեյսերը հրատարակությանը: Վազքուղի օգտագործողների համար DiNubile- ն առաջարկում է ավելի երկար մարզումներ ՝ արագ քայլելու կամ հնարավոր է վազք երեք-հինգ րոպեանոց ընդմիջումներով:

Նյու Յորքի Նյու Յորքի Համատեղ հիվանդությունների հիվանդանոցի օրթոպեդիկ վիրաբուժության տնօրեն Սթիվեն Ստուչինը նույնպես խոսեց հետ Առօրյա առողջություն , Ստատչինը նախընտրում է վատ ծնկներ ունեցող մարդկանց քայլելը, քանի որ դա եւս մեկ ցածր ազդեցության գործողություն է, որը կարող է օգնել քաշի կորստին: Նա խորհուրդ է տալիս սկսել դանդաղ, օրական մոտ 20 րոպե և աշխատել ձեր գործողությունների միջին մակարդակի վրա:

«Ամենալավ բանը, որ հնարավոր է անել ձեր ծնկների առողջության համար, նրանց երբեք չվնասելն է», - Վիրջինիայի համալսարանի մարզական մարզիչ և կինեզիոլոգիայի ասիստենտ professorո Հարտ, պատմեց Տղամարդկանց հանդես , Երբ դուք վնասել եք ձեր ծնկները, Հարտն ասում է, որ հավանական է, որ հին վնասվածքը հետագայում էլ խնդիրներ առաջացնի:

Աղբյուրը `Thinkstock

Դա նվազագույնի հասցնելու համար Հարտը խորհուրդ է տալիս մարդկանց խուսափել հանկարծակի կանգառներով գործողություններից և մեծ քանակությամբ ճնշում գործադրել ծնկների վրա: Սա ներառում է այնպիսի մարզաձեւեր, ինչպիսիք են բասկետբոլը, թենիսը, ֆուտբոլը և ֆուտբոլը: Փոխարենը զբաղվեք հեծանիվով կամ լողով: Լողավազանում պտույտներ կատարելը կօգնի դանդաղեցնել ծնկների դեգեներացիայի առաջընթացը, և դա լավ և առողջ մնալու հիանալի միջոց է:

Aerրի աերոբիկան եւս մեկ հնարավոր գործողություն է ցածր ազդեցության սրտամարզության համար: «’Sրի շողերը բեռը կհանեն ձեր ծնկներից, ինչը թույլ կտա ձեզ մարզվել ավելի քիչ ցավով և հոդերի սթրեսով», - ասաց Ստուչինը Առօրյա առողջություն , Լողորդները նախազգուշացվում են, որ չընկնեն կրծքագեղձը և թիթեռը, քանի որ դրանք լարվածություն են առաջացնում ծնկների վրա:

Ձգումը առողջ հոդեր ունենալու մեկ այլ բանալի է: «Շատերը հաճախ ասում են, որ ձգվելը չունի աերոբիկ արժեք, ուստի նրանք դա համարում են որպես ժամանակի կորուստ», - ասաց Բուշ-Josephոզեֆը Ռուշի համալսարանի բժշկական կենտրոնին: «Բայց լավ պայմանավորված, ճկուն մարմինը ավելի քիչ հավանական է ծնկների գերբեռնվածության խնդիրներ առաջացնի»: Գեյսերը համաձայնվեց ՝ ասելով Առօրյա առողջություն , «Warերմ, ճկուն մկանները այդքան հեշտությամբ չեն վնասվում», ուստի կարևոր է ժամանակ հատկացնել ձգվելուն և հեշտացնել ցանկացած մարզում ՝ ձեր ծնկները առողջ պահելու համար:

Չնայած ակտիվ կենսակերպը կարող է օգնել նվազագույնի հասցնել ծնկի վնասվածքներից ստացված ցավը և դանդաղեցնել հետագա խնդիրների առաջընթացը, կարևոր է հիշել, որ այն չպետք է գերագնահատել: Քննարկեք ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ ցանկացած պլան կամ գործողություն, հատկապես եթե մտածում եք, թե ինչպիսի վարժություն է ձեզ համար լավագույնը: «Դուք ֆիզիկական պատրաստվածության մեջ ձեռք եք բերում, երբ քրտնաջան աշխատում եք, իսկ հետո թույլ եք տալիս, որ ձեր մարմինը վերականգնվի», - ասաց Նյու Յորքի հատուկ վիրաբուժության հիվանդանոցից Hospitalորդան Մեցլը WebMD , «Դուք չեք կարող ամեն օր ծանր մարզվել»:

ինչ արեց lavar ball- ը օրվա ապրուստի համար

Ավելին Wall St. Cheat Sheet- ից.

  • Բոլորը ոլորվեցին. Յոգայի ո՞ր ոճն է ձեզ համար լավագույնը:
  • 5 մաքուր օդային գործողություններ ՝ ձեր ֆիթնես ծրագրի մեջ գարուն գցելու համար
  • Խելացի նախուտեստներ մարզումից հետո վարվելու համար