Ահա, թե ինչպես կարելի է արթնանալ և խորհրդածել նույնիսկ ձեր մահճակալից դուրս գալուց առաջ
Յուրաքանչյուր ոք, ով պարբերաբար մեդիտացիա է անում, հավանաբար երդվում է, որ դա նրանց օրն ու մտածելակերպն ավելի է լավացնում: Բայց դժվար է ժամանակ հատկացնել նստելու և մի ամբողջ ժամ խորհելու ՝ հավասարակշռելու աշխատանքը, սոցիալական կյանքը և միգուցե մի ընտանիք միաժամանակ: Բարեբախտաբար, իրականում կան մի քանի արագ մեդիտացիայի մարտավարություններ, որոնք կարող եք օգտագործել, որոնք մի քանի րոպեից ավել չեն տևի, և դրանք կարող եք անել հենց առավոտյան արթնանալուն պես ՝ ձեր անկողինը չթողնելուց առաջ:
Խորհելը առանց մահճակալից դուրս գալու հեշտ է: | Poike / iStock / Getty Images
Նստեք և խորը շնչեք
Մեդիտացիայի ամենակարևոր մասը ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալն է: Սա այն է, որ ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալը նշանակում է, որ ձեր միտքը չի կարող թափառել միլիոնավոր տարբեր տեղերում, մինչ դուք խորհում եք: Բացի այդ, ձեր շնչառության գոտիավորումը կհանգստացնի ձեզ: Կենտրոնացեք ձեր քթով ներշնչելու և բերանից արտաշնչելու վրա: Փակեք ձեր աչքերը, որպեսզի իսկապես ընդունեք այդ խորը շնչառությունները: Գացեք կրծքավանդակի և ստամոքսի ընդլայնումը և կծկումը: Մտածեք ՝ խորը շունչ թողեք, քան ձեր բոլոր սթրեսները մարմնից դուրս թողնելը: Դուք պատրաստ կլինեք ձեր օրը շուտով սկսել:
Փորձեք յոգայի դիրքեր, որոնք կարող եք անել ձեր անկողնում
Կարող եք չմտածել, որ դուք ամենաճկուն մարդն եք, բայց հավանականություն կա, որ գոնե յոգայի մի քանի դիրքեր կարող եք անել: Եվ նույնիսկ ավելի լավն այն է, որ կան որոշ կեցվածքներ, որոնք կատարելապես լավ են անել դեռ անկողնում: Երեխայի կեցվածքը, ողնաշարի շրջադարձը և ավելին ՝ յոգայի հիանալի դիրքեր են ՝ փորձելու և հանգստանալ, մինչ ձգում եք մարմինը և պատրաստում այն մեկ այլ օրվա համար: Փորձեք աշխատել ձեր շնչառության վրա, մինչ պոզերը պահում եք լիարժեք էֆեկտի համար:
Pբաղվեք 4-7-8 տեխնիկայով
Եթե արթնանում եք օրվա հետ կապված սթրեսով կամ անհանգստությամբ, ապա սա է արդյունավետ շնչառական տեխնիկա դա կարող է հանգստացնել ձեզ: Այն մշակվել է դոկտոր Էնդրյու Ուիլի կողմից, որպեսզի օգնի հաղթահարել սթրեսը և անհանգստությունը: Չորս վայրկյան շնչեք ձեր քթի միջով, ապա պահեք ձեր շունչը յոթ վայրկյան, իսկ ութ վայրկյան արտաշնչեք ձեր բերանից: Կրկնեք սա մի քանի անգամ: Թթվածնի խթանումը օգնում է կարգավորել մարտին կամ թռիչքի պատասխանը, որը հաճախ գալիս է սթրեսի կամ անհանգստության զգացման հետ միասին: Ձեզ համար հեշտ միջոց է շեշտը դնել ձեր շնչառության վրա:
Օգտագործեք ծրագիր կամ YouTube ՝ արագ մտածելու համար
Եթե ուզում եք մի փոքր ավելին անել, քան պարզապես խորը շունչ քաշելը, և յոգան ձեզ համար հարմար չէ, կարող եք նաև հեշտությամբ գտնել YouTube- ում կամ որոշակի հավելվածների միջոցով մտավոր մտածողություն: Նման ալիքներ Ազնիվ տղերք ապահովեք արագ ղեկավարվող մեդիտացիաներ, որոնք կարճ են հինգ կամ վեց րոպեի ընթացքում: Գլխամասային տարածք և Հանգիստ նաև երկու ծրագիր են, որոնք կարող են օգնել ձեզ մի փոքր հանգստանալ և մի քանի րոպե խորհել:
Առնվազն 10 րոպե տրամադրեք մեդիտացիային
Եթե ժամանակին շատ կարճ եք զգում, նույնիսկ ընդամենը մեկ կամ երկու րոպեն կարող է օգնել ձեզ նոր օր սկսել: Բայց փորձեք ամեն առավոտ առնվազն 10 րոպե հատկացնել ՝ խորը շնչառության և մտքի մտորումներ կատարելու համար: Նույնիսկ եթե սթրես չեք զգում, դա միևնույն ժամանակ կարող է բարելավել կյանքի որակը: Եթե դուք մեկը եք, ով ժամանակ ու նվիրվածություն ունի ամեն առավոտ մեկ ժամ նստելու և խորհելու, ավելի շատ ուժ ձեզ: Բայց մյուսների համար նույնիսկ 10 րոպեն կարող է փոխել կյանքը:
Ստուգեք Խաբել թերթը Ֆեյսբուկում!
