Կյանք

Պատրաստվեք Runway- ին. Heidi Klum’s Fitness Regimen

Ինչ Ֆիլմ Է Տեսնել:

Շաբաթվա Օրը.

Ժանրը:

Տիպ: Կինոնկար Շարք

Աղբյուրը `Thinkstock

Նա սուպերմոդել է և չորս երեխաների մայր, և նա հիանալի տեսք ունի ինչպես երբևէ: Երկրորդ երեխա ունենալուց երկու ամիս անց Հեյդի Քլումը Victoria's Secret նորաձեւության ցուցադրության ժամանակ նույնիսկ կարողացավ քայլել թռիչքուղով: Այսպիսով, ինչպե՞ս է Քլումը հավասարակշռում մայր լինելը և ամբողջովին մեղմ մարմինը պահպանելը: Որոշ ստեղծագործական վարժություններով, առողջ սնունդով և մարզիչ Դեյվիդ Կիրշի օգնությամբ:

Մարզումը

Կիրշը բացատրում է, որ ահա մարզում Ֆիթնես , դա երաշխավորված է, որ կօգնի ձեզ նիհարել և տոնել ձեզ ամբողջ տարածքում: Դա նաև իսկապես պարզ է ՝ դրանով դյուրին դարձնելով այն: Շաբաթը երեք անգամ արեք 30 րոպե սիրտ և շաբաթը երկու անգամ ներառեք թեթև կշիռներ: Բայց Klum- ին հիշեցնող որովայնի բացիկներ և գլյուտներ ունենալու համար փորձեք այս մարզումներից մեկին:

ինչպես է նիհարել jեյմս Բրաուն սպորտի հաղորդավարը

Բաժին

Պառկեք վերև ՝ ձեռքի գլխին երկարած կայունության գնդակը պահելով:
Բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը, որպեսզի հանդիպեք ձեր որովայնի որովայնին և գնդակը տեղադրեք մեր կոճերի արանքում:
Կրկնեք շարժումը ՝ գնդակը վերցնելով ձեր ձեռքերը:
Շաբաթը երեք անգամ կատարեք 10 կոմպլեկտ ՝ 10 հատ:

Գլուտներ

Ոտքերը լայն լինելով, քան ուսի լայնությունը միմյանցից հեռու, ծնկները ծալեք 90 աստիճանից անց:
Կանգնեք և ձեր աջ ոտքը հարվածեք կողքին ազդր բարձրության վրա:
Կրկնեք ձախ կողմում:
Շաբաթը երեք անգամ կատարեք 30 կրկնողություն:

Լինելով չորս երեխաների զբաղված մայր ՝ Քլումը նաև ստիպված է մի փոքր ստեղծագործել, երբ բանը վերաբերում է իր մարզումներին: «Երբեմն երեխաներիս հետ ես ցատկում եմ բատուտի վրա կամ իմ տան մոտակայքում գտնվող ձորում իմ շների հետ քայլում եմ: Երբեմն վազում եմ 30 րոպե վազքուղով, բայց նախընտրում եմ դրսում լինել: Երբ ես ճանապարհորդում եմ, դա կարող է լինել մի քանի նստացույցեր իմ հյուրանոցի սենյակում, նախքան ես կմեկնեմ աշխատանքի », - ասաց նա Գլամուռներ ,

Քլումը կարող է հույս դնել, որ զվարճալի կլինի: Տան շուրջ պարելով իր երեխաների հետ: Այն սովորեցնում է իր երեխաներին ակտիվ լինելու արժեքը, միևնույն ժամանակ թույլ է տալիս նրան սրտաճմլիկ սրտամկանի մեջ ընկնել:

ինչ ազգություն է Քոլին Ռանդ Կապերնիկը

Wantանկանու՞մ եք ձեր երեխաների հետ մասնակցել մարզման / խաղաժամանակի: Կիրշը պատմում է, որ փորձեք «զանգահարել Ռոզիի շուրջը» InStyle ,

Թող բոլորը ձեռք ձեռքի բռնեն, երբ քայլում եք, շրջանցում կամ վազում շրջանով և երգում. «Զանգահարեք վարդագույն, գրպանով լի պոզերով, մոխիրով, մոխրով, մենք բոլորս վայր ենք ընկնում»: Երբ ասում եք ՝ «մենք բոլորս ցած ենք ընկնում», կատարեք ծնկների ծալում կամ կռանում: Վեր կացեք և կրկնեք, մինչ ձեր երեխաները պատրաստ կլինեն անցնել այլ բանի: Եթե խաղը շարունակվում է բավականաչափ երկար, որտեղ այլևս չեք կարող անել նստվածք, փորձեք վայր ընկնել և գլորվել: Դա ձեր երեխաներին կթվա զվարճալի և հիանալի միջոց է ևս մի քանի կալորիա այրելու համար:

Դիետան

«Հոգեկան վիճակ ձեռք բերելու համար հարկավոր է մտածել սննդի մասին: Ընկղմվեք ճիշտ ուտելու այդ առողջ ապրելու մտածելակերպի մեջ », - բացատրեց Կիրշը InStyle ,

Ածխաջրերը լավն են, քանի դեռ դրանք ճիշտ տեսակ են: Կենտրոնացեք ոսպ, լոբի, քվինոա և շագանակագույն բրինձ ուտելու վրա, որոնք զուգորդվում են բանջարեղենով և նիհար միսով, ինչպիսիք են հավը և ձուկը:

Smoothies- ը Klum- ի դիետաների մեկ այլ հիմնական մասն է և հիանալի միջոց մրգերի և բանջարեղենի լրացուցիչ հավելումներ ստանալու համար: Օրն ավելորդ սննդանյութերով և էներգիայի խթանմամբ սկսելու համար Քլումը և նրա երեխաները նախաճաշում են smoothie: Փորձեք դրանցից մեկը Ֆիթնես - ոգեշնչված բաղադրատոմսեր ՝ ձեր օրը սկսելու համար:

Honeydew-Kiwi Fruit Smoothie

Ձեզ հարկավոր է երկու բաժակ խորանարդ մեղրատու: Granny Smith- ի մեկ փոքրիկ խնձոր, որը կեղևազերծված է, միջուկավորված և կտրված; մեկ կիվի պտուղ, կեղևազերծված և կտրված; երկու-երեք ճաշի գդալ շաքար; մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ; մեկ բաժակ սառույցի խորանարդներ; և մեղրախոտ և / կամ կիվի կտորներ: Բլենդերի մեջ միացրեք մեղրուկը, խնձորը, կիվիը, շաքարը և կիտրոնի հյութը: Coverածկեք և խառնեք մինչև հարթ: Սառցաբեկորներ ավելացնել: Coverածկեք և խառնեք, մինչև խորանարդները մանրվեն, և խառնուրդը դանդաղ լինի: Gարդարել լրացուցիչ մեղրախոտի և (կամ) կիվիի կտորներով:

Smoothie ծիրանով

ինչ դիրք խաղաց Չարլզ Բերքլին

Ձեզ հարկավոր է երեք քառորդ բաժակ կալցիում և վիտամին D- ով հարստացված սոյայի կաթ, չորս պահածոյացված ծիրանի կիսաֆաբրիկատներ, որոնք փաթեթավորված են հյութի մեջ, երկու ճաշի գդալ նարնջի հյութի խտանյութ, երկու ճաշի գդալ տապակած ցորենի մանրէ, փոքր քանակությամբ ընտրություն ընկույզով , և մեկ բանան: Բլենդերի կամ մշակման սարքի մեջ խառնեք ձեր բոլոր բաղադրիչները միասին:

Klum- ի հաջողության գաղտնիքները

1 Պատկերացրեք, որ բիկինիի սեզոնն է ամբողջ տարին: Առողջ, գիտակցված որոշումներ կայացրե՛ք ամբողջ տարվա ընթացքում, որպեսզի կարողանաք պահպանել այնպիսի մարմին, որը հիանալի տեսք ու զգացում ունի Գլամուռներ , «Իմ սիրած մարզումը երկար ճանապարհն է Վեստսայդ մայրուղու երկայնքով, որը ձգվում է Նյու Յորքի Հադսոն գետի երկայնքով ... դա գեղեցիկ ուղի է, և դուք միշտ ձեզ շրջապատված եք զգում նման զարմանալի համայնքով»:

երկուսը Մարզվել ընկերոջ հետ: Դժվար է բաց թողնել մարզումը, երբ ինչ-որ մեկի հետ պլաններ ես կազմել: Դա հիանալի միջոց է ձեզ արթնացնելու համար այն վաղ առավոտյան վարժության այն դասի համար, որը կարծես միշտ բաց եք թողել:

3 Նպատակ դնել. Քլումը պատմեց Գլամուռներ որ դա հիանալի միջոց է իրեն առաջ մղելու համար: Նա առաջարկում է փոխել վազքի և քայլելու միջև, երբ առաջին անգամ եք սկսում, կամ ինքներդ ձեզ մղել ամեն օր ավելի հեռու մեկ տուն կամ մեկ թաղամաս վարել:

Չորս Մի զրկեք ձեզ: Առողջ ապրելակերպի մի մասը մեկ-մեկ ինքդ քեզ բուժելն է: «Եթե ես Չիզբուրգեր եմ ուզում, ես ոչ միայն ուտելու եմ այդ Չիզբուրգերը, այլև կվայելեմ այդ Չիզբուրգերը», - ասաց Քլումը: Գլամուռներ ,