Կյանք

5 բաղադրատոմսեր, որոնք օգտագործում են շագանակագույն բրինձը առողջ հացահատիկային օգտակար նախուտեստներ ստեղծելու համար

Ինչ Ֆիլմ Է Տեսնել:

Շաբաթվա Օրը.

Ժանրը:

Տիպ: Կինոնկար Շարք

Դարչնագույն բրինձը շատ առողջ է, որպեսզի մատուցվի միայն որպես ճաշի կողմնակի ուտեստ: Veg խոհանոց նշում է, որ այն հագեցած է բազմաթիվ հիմնական սննդանյութերով, ներառյալ սելենը, մանգանը, հացահատիկային հացահատիկները, հակաօքսիդանտները և մանրաթելը, որոնք կարող են նվազեցնել որոշակի քաղցկեղի և սրտի հիվանդությունների ռիսկը `միաժամանակ նպաստելով քաշի կորստին: Եթե ցանկանում եք սկսել օգտագործել շագանակագույն բրինձը ոչ միայն պարզ ընթրիքի կողմերից, մենք պատրաստել ենք 5 բաղադրատոմս, որոնք օգտագործում են առողջ ամբողջական հացահատիկը `բավարար ու սննդարար նախուտեստներ ստեղծելու համար: Շարունակեք կարդալ `հայտնաբերելու համար այն համեղ ձուլակտորները, թխվածքաբլիթները և կոտրիչները, որոնք կարող եք պատրաստել` օգտագործելով շագանակագույն բրինձ:

Աղբյուրը `iStock

1. Շագանակագույն բրնձի ձողեր

Shape’s vegan Դարչնագույն բրնձի ձուլակտորներ հիանալի աշխատել որպես մարզումից հետո նախուտեստ կամ կեսօրին կեսօրվա ընտրություն: Բաղադրատոմսը տալիս է 6 բաժին, որոնցից յուրաքանչյուրը պարունակում է 210 կալորիա, 7 գրամ ճարպ, 8 գրամ սպիտակուց և 4 գրամ մանրաթել: Տղամարդկանց ֆիթնես բացատրում է, որ շագանակագույն բրինձը մագնեզիումի լավ աղբյուր է `հանքանյութ, որն աշխատում է կալցիումի հետ` ուժեղ ոսկորներ և ատամներ կառուցելու համար:

ինչպես հայտնի դարձավ Օդել Բեքհեմ կրտսերը

Բաղադրությունը:

2 բաժակ եփած շագանակագույն բրինձ
6 սալորաչիր
⅓ cup չոր լոռամիրգ
½ cup հում նուշ
¼ բաժակ շագանակագույն բրնձի սպիտակուցի փոշի
1 ճաշի գդալ թխկի օշարակ (ըստ ցանկության)
½ թեյի գդալ դարչին

Ուղեցույց. Տեղադրեք բոլոր բաղադրիչները սննդամթերքի վերամշակման կամ բլենդերի մեջ և խառնեք 20-ից 30 վայրկյան: Խառնուրդը հավասարապես տարածեք մագաղաթյա թղթի վրա շարված բոքոնի մեջ և 35 րոպե սառեցրեք: Հեռացրեք սառցարանից և կտրեք 6 մասի: Եթե նախընտրում եք ավելի չոր չորություն, սառնարանից հանելուց հետո թխեք 20 րոպե 350 աստիճան ջերմաստիճանում:

Աղբյուրը `iStock

2. Պարմեզան-բրինձ փխրուն

Հաջորդ անգամ, երբ ձեզ հարկավոր է մի խորտիկ, որն ունի իր հագեցած կծկումը, դիմեք Food & Wine’s- ին Պարմեզան-բրինձ փխրուն , որոնք պատրաստվում են շագանակագույն և վայրի բրնձից: Հարուստ համեմունքներով և հիանալի հյուսվածքով լցված այս փխրուն հացերը անառողջ չիպսերի և կոտրիչների հիանալի փոխարինիչ են: Մենք առաջարկում ենք նրանց մատուցել Home's's Taste- ի հետ միասին Արև չորացրած լոլիկ և պարմեզան սփրեդ ,

Բաղադրությունը:

1 բաժակ շագանակագույն բրինձ
¼ cup վայրի բրինձ
¾ բաժակ թարմ քերած պարմեզան պանիր
Աղ և թարմ աղացած պղպեղ

Ուղղությունները. Տաքացրեք ջեռոցը մինչև 450 աստիճան Ֆարենհայտ: Aրի մեծ կաթսա եռացրեք: Եռացրած բրինձը և վայրի բրինձը ավելացնել եռացրած ջրի մեջ, ծածկել և եփել թույլ կրակի վրա, մինչև բրնձի խառնուրդը դառնա շատ փափուկ, մոտ 55 րոպե: Խտացրեք բրնձի խառնուրդը և տարածեք այն սկուտեղի վրա, ապա թողեք ամբողջովին սառը: Կոմբինատորում զարկեք զովացրած բրնձի խառնուրդը մինչև այն կոպիտ թակած և կպչուն: Մանր կտրատած բրնձի խառնուրդը քերել մի մեծ ամանի մեջ և հարել քերած Պարմեզան պանիրը, մինչև լավ խառնվի:

Բրնձի խառնուրդը համեմել աղով և պղպեղով: Թխվածքաբլիթի մեծ թերթը շարել մագաղաթյա թղթի վրա: Շաղ տալ ½ բաժակ բրնձի խառնուրդով պատրաստված թխվածքաբլիթի պատրաստված թերթիկի կեսին և շաղ տալ այն սկավառակի մեջ: Theածկեք բրնձի սկավառակը պլաստիկ ծածկոցով, այնուհետև սեղմեք կամ գլորում այն շատ բարակ 7-ից 10 դյույմ ուղղանկյունի վրա: Կրկնեք թխվածքաբլիթի թերթիկի երկրորդ կեսին: Թխել բրնձի փխրուն տապակները վառարանի ստորին երրորդում մոտ 12 րոպե, կամ մինչև դրանք փխրուն և ոսկե դարչնագույն լինեն: Օգտագործելով սպաթուլա, պղպեղի հետ մագաղաթյա թուղթը զգուշորեն տեղափոխեք մետաղալարով և թող ճղճղոցները ամբողջովին սառչեն: Կրկնել մնացած բրնձով:

Աղբյուրը `iStock

3. Փափուկ և ծամած շոկոլադե շագանակագույն բրնձի թխվածքաբլիթներ

Շագանակագույն բրինձը օգտագործվում է Babble’s- ը ստեղծելու համար Փափուկ և ծամած շոկոլադե շագանակագույն բրնձի թխվածքաբլիթներ, քաղցր և առողջ կերակուր, որը կբավարարի ձեր քաղցր ատամը օրվա ցանկացած պահի: Բաղադրատոմսը տալիս է 1½-ից 2 տասնյակ թխվածքաբլիթ: Եթե ձեր ձեռքին արդեն պատրաստած շագանակագույն բրինձ չկա, Գոլորշիացված խոհանոց ցույց է տալիս, թե ինչպես արագ պատրաստել միկրոալիքային վառարանում:

Բաղադրությունը:

ինչ է կարճ նախազգուշացնողի զուտ արժեքը

½ բաժակ կարագ, սենյակային ջերմաստիճանում
½ բաժակ շաքար
1 թեյի գդալ վանիլ
¾ cup բոլոր նպատակային կամ ցորենի ալյուր
¼ բաժակ կակաո
½ թեյի գդալ խմորի սոդա
¼ թեյի գդալ աղ
1 բաժակ եփած կարճ հատիկավոր շագանակագույն բրինձ, հովացված
½ cup բաժակ շոկոլադե չիպսեր
½ բաժակ չոր բալ կամ լոռամիրգ

Ուղղությունները. Տաքացրեք ջեռոցը մինչև 350 աստիճան Ֆարենհայտ: Միջին ամանի մեջ հարեք կարագը, շաքարավազը և վանիլինը մինչև թեթև փափկեցումը: Մի փոքր ամանի մեջ միասին խառնեք ալյուրը, կակաոն, սոդան և աղը: Ավելացնել կարագի խառնուրդին և հարել մինչև գրեթե խառնվելը: Ավելացնել բրինձը, շոկոլադը և բալը կամ լոռամիրգը և խառնել այնքան ժամանակ, մինչեւ համակցվեն:

Գդալներ գցեք ցողացիր կամ մագաղաթով ծածկված թխում թերթիկի վրա, իսկ եթե ցանկանում եք, դրանք մի փոքր հարթեցրեք թրջված ձեռքերով: Թխել 12-ից 14 րոպե, մինչև որ եզրերը դրվեն, բայց մեջտեղից դեռ փափուկ: Մի քանի րոպե զովացրեք սավանի վրա, նախքան մետաղալար դնելը:

Աղբյուրը `iStock

քանի տարեկան է Քրիս Բերման espn- ը

4. Հունական մածուն շագանակագույն բրնձով, չիայի սերմերով, ընկույզով և մրգերով

Moni Meals- ը ներկայացնում է մթնեցնող յոգուրտի պարֆյում, որը ձեզ կզգա լիարժեք և բավարարված: Հունական յոգուրտ շագանակագույն բրնձով, չիայի սերմերով, ընկույզով և մրգերով պարունակում է օմեգա -3 ճարպաթթուներ, հակաօքսիդիչներ, մանրաթել և կալցիում, ինչպես նաև բազմաթիվ այլ հիմնական սննդանյութեր: Ի հավելումն, Աշխարհի ամենաառողջարար սնունդ ասում է, որ շագանակագույն բրնձի յուղը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր վատ խոլեստերինը ՝ այդպիսով նվազեցնելով սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը:

Բաղադրությունը:

1 անհատական չափի տարա հունական մածուն
Դարչինի ցողուն
½ ճաշի գդալ չիայի սերմեր
½ բաժակ շագանակագույն բրինձ, եփած
¼ բաժակ չիր, բաժանված
2-ից 3 ճաշի գդալ ընկույզ, բաժանված
Կաթել ագավայի, մեղրի կամ թխկի օշարակ

Ուղղություններ. Մածուն դնել ուտեստի մեջ և խառնել դարչինի և չիայի սերմերի երկու կամ երկու ցնցումների մեջ: լավ խառնել Առանձին ուտեստի մեջ ներքևը շերտավորեք մածունի կեսով: Ավելացնել շագանակագույն բրնձի ամբողջ քանակը, ապա չոր մրգի կեսը, ապա ցանել ընկույզների կեսը: Կրկնել շերտը: Դրեցրեք մնացած չոր մրգերով և ընկույզով: Gարդարել մի քանի լրացուցիչ չիայի սերմեր և շաղ տալ ձեր ընտրած ագավայի, մեղրի կամ թխկի օշարակով:

Աղբյուրը `iStock

5. Փքված շագանակագույն բրինձը վերաբերվում է

Չորս բաղադրիչ և 5 րոպե նախնական ժամանակն այն ամենն է, ինչ դուք պետք է պատրաստեք The Dr. Oz Show’s Փքված շագանակագույն բրինձը վերաբերվում է , Այս բաղադրատոմսի ամենադժվար մասը համբերություն գործադրելն է, մինչ ձեր ձուլակտորները դրված են սառնարանում: Երեխաների համար հարմար այս բաղադրատոմսը հիանալի այլընտրանք է Rice Krispies- ի վերաբերմունքին:

Բաղադրությունը:

7 բաժակ փքված շագանակագույն բրինձ
1½ բաժակ օրգանական գետնանուշ կարագ
⅔ cup ագավայի նեկտար
1½ ճաշի գդալ վանիլի քաղվածք

Ուղղություններ. Պատրաստեք 9 դյույմ քառակուսի տապակ `խաչաձեւ մոմ թղթի միջոցով, յուրաքանչյուր կողմում 5 դյույմ համընկնումով: Լցնել փքված բրինձը մեծ ամանի մեջ; մի կողմ դնել. Գետնանուշի կարագը և ագավայի նեկտարը հալեցնում ենք թույլ կրակի վրա մինչև հեղուկացումը: Լավ խառնեք միասին, ապա ավելացրեք վանիլի քաղվածք: Շարունակեք խառնել, մինչև բոլոր բաղադրիչները լավ ներառվեն: Գետնանուշի կարագի խառնուրդը միացրեք փքված բրնձի հետ և լավ խառնեք: Լցնել պատրաստված թավայի մեջ: Fալեք մոմի թղթի ծայրը և ուժեղ սեղմեք ներքև ՝ կերակրատեսակները ամրացնելու համար: Քառակուսիների կտրելուց առաջ մի քանի ժամ տևեք սառնարան: